复杂而多变的外部环境，不请自来的内在压力，瞬息万变的情绪，让当代人从未停止寻求治愈的脚步。徒步、露营、逃离城市成为很多人喘息的缝隙，喝咖啡、撸猫、城市漫步成为自我释放的方式。治愈的本质是：开始于身体的探索，终结于大脑的体验，创造一个精神环境以唤醒人对“美好温柔的事物”的感知与理解，产生正向的情绪，从而让自己脱离负面情绪。
情绪的出现总是令人猝不及防。埋头工作，猛然抬头发现天色已晚；一觉醒来，拿起手机，想等的人不找你，不想看的信息却占满内存；下班路上，车水马龙，晚餐的艰难抉择摆在面前；听到一首歌，看到一篇文章，欣喜之余不知该分享给谁；又或者只是在日落时分，独自放空……这是一些细碎又平常的时刻，但或许在一瞬间会引发低落的情绪。不至于悲伤和沮丧，情绪只是在低处游离。人很难放任情绪游走，却又总是遇到这样无处安放情绪的时刻。
万事万物都有其运行的节奏，情绪也是如此。而当内心的节奏与外部的节奏不一致时，人即使身处熟悉的环境也会感到格格不入。安东尼·肖利和亨利·比勒在《在焦虑时代的希望感》一书中将这种感觉划分为9个类别，分别是：异化感、被抛弃感、平庸感、无力感、压迫感、有限感、宿命感、囚禁感、无助感。对情绪进行精确分类可以提升我们对情绪的感知能力，从而更快地干预和疏导，避免滚雪球一般的情绪消耗。而比起给情绪一个出口，找到情绪的节奏或许是一种更为贴切的说法。在这样的时候，我们可以试着创建一个小型的大脑氛围宇宙，工具就是音乐。
音乐的治愈能力似乎常常被提及却总是被低估。研究表明，每个人在听音乐的时候都拥有独特的自我体验。常见的身体反应包括流泪、发冷、颤抖、起鸡皮疙瘩，还有肌肉紧张、出汗、呼吸节奏改变等。而有35%的受访者表示，在听音乐的时候感受到了对时空的感知变化，比如感觉到周围世界的消失、时间静止等。
在澳大利亚工作的上班族“慵懒猫猫”通常会选择在工作日的早晨，用一首节奏强劲的放克音乐来唤醒自己，而在白天结束后的夜晚，则会选择情绪更加充沛、旋律感更强的索尔音乐或者节奏布鲁斯来陪伴自己。对于不需要早起的学生族“塞巴斯蒂安”来说，听音乐的时间似乎更加自由和充裕，睡前的音乐时间对他来说尤为重要，目的常常不是入睡，而是选择用迷幻摇滚类的音乐让自己摆脱白天的现实世界，搭建一个游离而无秩序的安全空间，享受某种彻底的忘我。
音乐在某种程度上像是创造了一个颅内空间，给予人们一种精神层面的陪伴，让那些时刻自我的孤独，在音乐的氛围中被窥探、消解，从而能够让人产生共鸣与安全感。释放情绪和压力，避免情绪在极端中走向失控，抑或在轻微失控时打开降落伞，让情绪平稳落地。
每个人对于音乐的感受都是独一无二的，就像对于“慵懒猫猫”来说，“我在情绪低落的时候听‘丧’一点的音乐，会觉得情绪得到了释放”。对于“塞巴斯蒂安”来说，“不开心的时候我会听开心的音乐，节奏强一点，能让我从之前的情绪中转移出来”。
那么，该如何找到情绪的节奏呢？毕竟，有时候成年人的崩溃就是从“没有喜欢的每日推送歌曲”开始的。这种崩溃可能并不是全然因为不够喜欢，而是这些音乐都不够懂你。研究表明，适合放松的音乐具有一些明显的特点：音量、节奏、音色、音调或和声稳定或逐渐变化，辅音和声以及可预测的转调和节奏，可预测的或重复的旋律，可预测的结构和形式，柔和的音色，动态变化很少或逐渐变化。这或许并不是适用于所有人的规律，但不妨按照这个方向多尝试一些不同的音乐类型，懂你的音乐就会在某一天与你不期而遇。
音乐确实在很多时候通过对氛围的营造参与构建人的心境。比如，对很多人来说，咖啡厅、小酒馆好像总是比家里的客厅更让人心情放松。不妨试试在听觉上做一些设计，尝试播放一些轻松的音乐。可以在听歌软件中创建一个“放松音乐”的歌单，但如果大数据的推送还不够懂你，或许可以试试搜索“氛围音乐”。
氛围音乐是一种更注重声音本身和氛围的音乐类型，强调通过声音的质感与听觉进行互动，以期达到一种内心的平静。它的存在就是为了让人找不到焦点，在跟随旋律的过程中放下戒备、放松身心，在精神层面重建一种对当下空间和时间的认知。就像逃离城市一样，通过大脑的短暂抽离来实现一种精神治愈。
如何找到情绪的节奏？每个人都有一个属于自己的答案。而当我们身体力行地去探索新鲜事物，打破认知去刷新体验、治愈内心的时候，也不妨尝试更多的音乐类型，缓解琐碎的负面情绪，填充苍白的日常生活，为好心情加速，为“小确幸”鼓掌。这些都是按下播放按钮时便可以轻松收获的治愈时光。
（引商刻羽摘自《爱乐》2025年第5期，王 青图）
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